Ejercicios de Kegel

¿Qué son los ejercicios de Kegel?

Estos ejercicios implican contraer y relajar los músculos del suelo pélvico, que se encuentran en la base de la pelvis. Estos músculos son responsables de sostener los órganos pélvicos, como la vejiga, el útero y el recto. Fortalecerlos puede ayudar a prevenir problemas como la incontinencia urinaria, el prolapso uterino y la disfunción eréctil.

¿Cuáles son los beneficios de los ejercicios de Kegel?

Como mencioné anteriormente, estos ejercicios pueden ayudar a prevenir la incontinencia urinaria y el prolapso uterino en mujeres. También pueden ayudar a mejorar la función sexual tanto en hombres como en mujeres, ya que los músculos del suelo pélvico juegan un papel importante en la función sexual.

Además, los ejercicios de Kegel pueden ser útiles durante el embarazo y después del parto. Durante el embarazo, el aumento de peso y la presión del útero pueden debilitar los músculos del suelo pélvico, lo que puede provocar problemas de incontinencia urinaria. Los ejercicios de Kegel pueden ayudar a prevenir esto y también pueden ayudar a acelerar la recuperación después del parto.

En resumen, los ejercicios de Kegel son una técnica simple y efectiva para fortalecer los músculos del suelo pélvico. Pueden ayudar a prevenir la incontinencia urinaria, el prolapso uterino y la disfunción eréctil, así como mejorar la función sexual. Con un poco de práctica, puedes hacer estos ejercicios en cualquier momento y en cualquier lugar, ¡así que comienza hoy mismo!

¿Cómo se hacen los ejercicios de Kegel?

Primero, debes identificar los músculos del suelo pélvico. Una forma de hacerlo es intentando detener el flujo de orina cuando estés en el baño. Los músculos que utilizas para hacerlo son los que debes trabajar.

Una vez que hayas identificado los músculos, puedes comenzar los ejercicios. Primero, vacía tu vejiga. Luego, contrae los músculos del suelo pélvico y mantén la contracción durante cinco segundos. Luego, relaja durante otros cinco segundos. Repite esto de 10 a 15 veces seguidas, tres veces al día. A medida que te sientas más cómodo, puedes aumentar la duración de las contracciones y la cantidad de repeticiones.

Los ejercicios de Kegel se pueden hacer en cualquier momento y en cualquier lugar, ya que no requieren equipo ni espacio especial. Puedes hacerlos mientras estás sentado en el trabajo, viendo televisión o incluso acostado en la cama antes de dormir.

Ejercicios de Kegel

A continuación te presento una lista de ejercicios de Kegel que puedes hacer para fortalecer los músculos del suelo pélvico:

Contracciones estándar: Este es el ejercicio básico de Kegel que consiste en contraer los músculos del suelo pélvico durante 5 segundos y luego relajarlos durante otros 5 segundos. Repite de 10 a 15 veces seguidas, tres veces al día.

Contracciones rápidas: Este ejercicio consiste en contraer los músculos del suelo pélvico tan rápido como puedas y luego relajarlos rápidamente. Repite este movimiento de contracción y relajación rápida de 10 a 15 veces seguidas, tres veces al día.

Contracciones largas: Este ejercicio consiste en contraer los músculos del suelo pélvico durante 10 segundos y luego relajarlos durante otros 10 segundos. Repite de 10 a 15 veces seguidas, tres veces al día.

Elevaciones de pelvis: Este ejercicio es un poco más avanzado y se realiza acostado sobre la espalda. Coloca las manos debajo de las nalgas y eleva la pelvis del suelo apretando los músculos del suelo pélvico. Mantén la contracción durante 5 segundos y luego baja lentamente. Repite de 10 a 15 veces seguidas, tres veces al día.

Ejercicio de la silla: Este ejercicio se puede hacer sentado en una silla con los pies apoyados en el suelo. Contrae los músculos del suelo pélvico durante 5 segundos y luego relaja durante otros 5 segundos. Repite de 10 a 15 veces seguidas, tres veces al día.

Contracciones mientras caminas: Este ejercicio consiste en contraer los músculos del suelo pélvico mientras caminas durante 5 a 10 segundos y luego relajarlos durante otros 5 a 10 segundos. Repite este movimiento de contracción y relajación mientras caminas durante 10 minutos al día.

Ejercicios con pesas vaginales: Las pesas vaginales son pequeñas pesas que se insertan en la vagina y se sujetan a los músculos del suelo pélvico. Contrae los músculos para sostener las pesas en su lugar durante 5 a 10 segundos y luego relaja durante otros 5 a 10 segundos. Repite de 10 a 15 veces seguidas, tres veces al día.

Recuerda que es importante hablar con tu médico antes de comenzar cualquier rutina de ejercicios, incluyendo los ejercicios de Kegel. También es importante recordar que los resultados pueden variar y que puede tomar varias semanas o incluso meses de práctica para ver una mejora en la fortaleza de los músculos del suelo pélvico.